いせ山川クリニック 山川です。
今日は 萬鐵五郎 の 誕生日 です。
朝から というか
昨日の夜から 雨が続いていますね
こういう日は
歩かないので 歩数は伸びません
でも 何とか 1日平均で
9000歩 は 確保しています
1日1万歩 って よく言われますけど
8000歩以上は あまり効果が無いという
報告もあります
無理せず 続ける方が良いですよ
とは言っても
歩かないから何もしないってのは
もったいない
だったら 歩くのと同じ程度
出来れば あるくよりある意味効果のある
方法って？
あるんです
以前にもご紹介しましたが
大きな筋肉を 適度に刺激すると
その効果は数時間以上 続くんだとか
具体的な方法として
30秒間 頑張って スクワット
10秒 休憩して
また
30秒間 ランジ（左足前）
10秒 休憩して
30秒間 ランジ（右足前）
10秒 休憩して
最後に
30秒間 頑張って スクワット
150秒ですが
太ももが 悲鳴を上げるでしょう
でも この刺激は
150秒どころか かなり 続きます
無理する事は有りませんよ
出来る範囲で
さぁ〜て
今日も 顔晴って いきま笑か！
龍の鬚<実> Snake’s beard
不変の心
