いせ山川クリニック 山川です。
今日は 本田翼 さん の 誕生日 です。
ＮＨＫ アカデミア
是非 見てみてください
なんて？？？って
驚く話ばかり
睡眠の専門家
柳沢正史 さんの講義
睡眠は最初の９０分が大事 とか
睡眠は脳の休息タイム とか
ショートスリーパーは訓練でできる とか
レム睡眠よりノンレム睡眠が大事 とか
すべて 都市伝説 だそうです
睡眠時間は 遺伝子によって決まっている
寝ているときは
ちょうど 外界という
ネットから切り離された
オフライン状態で
脳というＰＣはメンテナンスをしている時間で
けして脳は止まっていない と
説明されていました
衝撃的な論文
クラゲも 眠る。
クラゲには 脳はありません
睡眠は 脳よりも先に発明された！
休みの日は普段より睡眠時間が長い
というのも
実は 睡眠不足の証拠だそうです
行動誘発性睡眠不足症候群
立派な病気
厳しいことを言えば
昼間 眠気がする と言うだけで
立派な睡眠不足
睡眠不足とは
覚醒に対する依存症 なんですって
怖いですね。
だって認知症のリスク
癌のリスクをあげることも 解ってきている
睡眠時間の確保 これを最優先にする
そのためには 夜の部屋の照明を
優しいものにする
薄暗い エモい照明
静かで 暗くて 朝まで適温 が理想
質で量はカバーできない
十分な睡眠時間の確保が大事だそうです
必要な睡眠時間 どうやって決めるのか？
普段も 土日も 時間を揃える。
連続して いつもより ３０分
早く寝てみる
5日間くらい続けると
どれだけ快適か？
良い感じであれば 続ける
更に30分 追加するのもあり。
一応の目安は 7時間
それで 判断するようです
そんな事したら 勉強 や 仕事する時間がないよ！！って
たしかにね
効率悪く ダラダラやるより
早く寝て 気持ちいい朝を迎えたら
効率が上がるかも？？
さぁ〜て
今日も 顔晴って いきま笑か！
アカンサス(葉薊) Bear’s breech
技巧
