いせ山川クリニック 山川です。
今日は トム・クランシー の 誕生日です。
レッドオクトーバー ですね…
ここまで 書いたら
電話がかかってきて
そのまま放置プレー してました…
すみません
足腰を鍛えるなら
どっちが いいか？
１．毎日 一万歩歩く
２．週に２回 スクワットをする
なんと
答えは ２ スクワット です
歩くこと自体は とてもいい
これは 間違いありません
ただし 一万歩の必要性は
あまりないよね！って
話になっています
３０００〜５０００歩でも
実は十分 ８０００位までなら良いけど
それ以上は 余り意味が無いって言われています
そのてん スクワット
これは 足腰を鍛えるのであれば
かなり効果的
正しいフォームが大事ですから
そこだけは インストラクターとか
上手い人に きちんと指導してもらうのが
お薦めです
膝を曲げるのではなく
股関節を曲げる意識です
膝や腰が痛い人は
無理しなくて良いですからね
椅子から立ち上がることが出来たら
それだけでも十分です
いきなり YouTubeとかをみて
ブルガリアンスクワット とか
やるのは 怪我のもとです
自重での練習が出来れば
重りを加えるのもいいでしょう
安全のために スミスマシンを使ってみるのも
お薦めですが
これも しっかりと 指導してもらいましょうね
スクワットも バリエーションが
沢山ありますから
ポイントを押さえて
しっかりやってみてください
回数より 正しいフォームで
しっかりやりきる
正しい姿勢は明らかに 健康寿命に
影響を与えます
見た目 大事ですからね
さぁ〜て
今日も 顔晴って いきま笑か！
ライラック(リラ，#紫丁香花[むらさきはしどい) Lilac
初恋の思い出
